Menopoz Ve Kemik Erimesi

Doğurganlığın sona ermesiyle başlayan menopoz dönemi beraberinde başka sağlık sorunlarını getirebilir. Özellikle menopoz döneminde kemik erimesi (osteoporoz) kadınlar için korkulu rüya haline gelebilir. Bu dönemde en belirgin sorun kalsiyum oranının  azalması ve kemikleri kırılgan haline dönmesine neden olmasıdır.

Kadınlarda kalıcı adetten kesilme, yumurtalıkların üreme fonksiyonunun sonlanması,  menopoza girme yaşı, yaşam süreleri artsa da değişmemiştir.

Ülkemizdeki menopoza girme yaşı ortalaması 47’dir. Menopozdan sonra yakınmaların azalması ve kemik erimesi ile mücadele için önlem alınması kaçınılmazdır.

Kemik erimesi yaşam kalitesini düşürür. Kadınların menopoz ile yaşayabileceği kemik erimesi ağırlıklı olarak omurları etkiler. Kalça kemikleri, bilekler ve iskelet sistemindeki kemikler sonrasındaki etkilenecek noktalardır. Bu kayıpları yaşamamak önlem alınmayı gerektirir. Önlem alındığında kadınların yaşam kalitesi korumaya alınır.

Kadınlarda menopoz döneminde yumurtalıklardan salgılanan östrojen düştüğünde  kemik kitlesinde kayıp en yüksek değerlere çıkar. Kemik erimesi başlangıçta belirti vermeyebilir. Kayıp arttıkça  bel ve sırt bölgesinde ağrı artar. Kamburlaşma sorunu ortaya çıkar. Kemik erimesi küçük bir darbe ile kırılmalar yaşanınca da anlaşılabilir.

Menopoza giren kadınlar bu yüzden kemik dansitometresi ölçtürmelidir. Bu ölçümler menopoz öncesinden yapılması da daha iyi bir önlem olacaktır. Menopoza girildiğinde süt ve süt ürünleri yeterince tüketilmelidir. Bu beslenme kadınları koruyacaktır. Beslenmenin dikkatlice yapılması ile birlikte düzenli egzersiz yapmak çok yararlıdır.

Beslenmedeki başlıca önerimiz ise kalsiyum bakımından zengin ürünlerdir. En iyi kalsiyum kaynakları süt ve süt ürünleridir. Bunun dışında kuru baklagiller, pekmez ve yeşil yapraklı sebzeleri de günlük öğünlerinizde tüketmelisiniz. Bu süreç içerisinde et ve et ürünleri gibi protein kaynakları aşırı tüketilmemelidir. Bu arada tuz mümkün olduğunca azaltılmalıdır. Tuz,  besinlerden alınan kalsiyumu idrar ile dışarı atar ve sıkıntı yaratabilir.

Menopoz döneminde kadınlar güneş ışınlarından daha fazla yararlanmalıdır. Kemik kitlesinin azalmasında ve bozulmasında önemli risk faktörlerinden biri D vitamini alınmamasıdır. Ayrıca potasyum, magnezyum, çinko ve kalsiyum eksikliği kemik erimesini tetiklemektedir.

Kadınların asitli içeceklerden uzak durması önerilir. Stresli bir yaşamın da kadınlardaki sıkıntıyı artırdığı önemli bir gerçektir.